跑步後的腿部痠痛讓你崩潰了嗎?中醫師的舒緩建議,這4個地方各按幾下試試吧! 跑步後的腿部痠痛讓你崩潰了嗎?中醫師的舒緩建議,這4個地方各按幾下試試吧! 2019-05-20
你愛路跑嗎?但跑完馬拉松後,總讓人感到雙腿痠痛,甚至「鐵腿」,連走路都很困難。中醫師提供簡單的穴位按摩,只要找到大腿外側的風市、梁丘、膝陽關、陽陵泉,各穴位按壓3分鐘,即可快速代謝乳酸、減緩痠痛。 路跑促進全身臟腑機能 台北長庚醫院中醫部主任陳俊良表示,路跑可促進全身臟腑機能運作,增加氣血循環,疏經活絡、強筋健骨,並可提升心肺功能、促進代謝,同時增加腦部循環、增強肌肉耐力,達到提升免疫力、舒緩身心壓力,預防心血管及呼吸系統疾病,並減緩身體機能退化的效果。 先暖身運動 避免運動傷害 陳俊良主任提醒,路跑前應充分做好暖身運動,包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌群屈伸延展動作,以及足踝關節轉動,從頭到腳增加柔軟度,可避免抽筋、扭傷等運動傷害的問題。 路跑是維持身體機能正常運作的重要習慣。(圖/健康醫療網提供) 按壓4穴位 減緩雙腿痠痛 另外,路跑後也要充分收操。陳俊良主任提供快速代謝乳酸、放鬆深層肌肉的方法,可藉由雙手按摩大腿外側的風市(兩手垂放指尖處)、梁丘(膝蓋上三指處)、膝陽關(膝蓋上方凹陷處)、陽陵泉(膝蓋下方凹陷三指處)等穴位,每個穴位建議按壓3分鐘,達到減緩雙腿痠痛、預防足底筋膜炎的功效。 文/郭明琪 本文經授權轉載自健康醫療網(原標題:路跑後免鐵腿 快按大腿4穴位) 責任編輯/鐘敏瑜

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